Jag gillar när det är tempo och flyt i träningen. Nu i det sista har fokuset legat mest på funktionell styrketräning. Jag har i stort sett använt mig av övningar där jag får tränat två eller flera muskelgrupper samtidigt. Övningar som påminner om rörelser som vi har nytta av i vardagen ;-) Jag tränar i stort sett ALDRIG i apparater, mina favoritredskap just nu är medicinboll, trx (slynga), hantlar och träningsbänk.

Jag sätter ihop övningar i superset/triset eller små cirklar med flera övningar. Som regel en övning som går mest på styrka och en pulshöjande, lite som en intervallträning.

Ett pass kan se ut såhär:

* Uppvärmning: 10 minuter på valfri konditionsapparat (blir som regel Crosstrainer eller löpband)

* Utfall med medicinboll över huvudet + Hangup i TRX

* Pushup i TRX + Gå upp och ned på bänk

* Dips + Hopp upp på step

* Cirkelträning: Rodd, Gå upp och ned på bänk m. medicinboll över huvudet, Pushup på bänk, Gå upp och ned på bänk, "Fällkniven" (för magen)

Kör 8-12 repetitioner/övning (på utfall är det 8/fot) å så kör jag 3 rundor på allt.

Utöver det så har jag börjat ta rygghäv i "bock" för att styrka upp min svaga korsrygg.

 

Mette

21 februari 2012 14:23

Hei Mia! Kjekt å finna bloggen din, så kan eg lesa litt mer om treningen din og :) Du e bare så fantastisk god i jobben din og ikke minst med all treningen din. Stor klem Mette :))

Mia

21 februari 2012 22:28

Tusen takk Mette! Utrulig kjekke tilbakemelding! :) Snakkes på trening :) Klem Mia

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ja, jag vet att det har varit vääääldigt tyst här. Efter fitnessfighten gick jag in i något som kan liknas vid vacuum. En riktig tänkarperiod, som förresten pågår fortfarande. Jag har blivit ännu mer "klar över" mina egna värderingar runt mat, tränin...

Har varit lite tyst här under några dagar. Jag har semester. Är hemma hos mina föräldrar i Lysekil, Sverige och firar påsken. Körde från Norge i onsdags, och kom fram, glad och relativt pigg efter 10 timmar i bilen. Redan innan jag åkte hade jag me...

ÄNTLIGEN tisdag kväll! ÄNTLIGEN semester! En hel VECKA med ledigt! :-) HÄRLIGT! Ska snart förbereda mig inför resan imorgon. Det som står på agendan är packning och förberedelse av matlådor att ha i bilen ;-)   På menyn står det:   Frukost (h...

Det var en väldigt trött tjej som steg upp 04.45 idag morse. Av någon anledning har jag inte sovit ordentligt de sista nätterna. :-( Vaknar vid 03.00 varje natt. Och sover oroligt. Förstår det inte. Blev inte direkt piggare när jag tittade ut genom f...

  En trött, men nöjd tjej, som har spenderat den här söndagskvällen med att prova kläder och rensa ur garderoben. :-) Inte alltid det är en så rolig upplevelse, men idag var det faktiskt riktigt kul. En hel del som fick läggas undan för att det...