Japp, dagens pass var verkligen härligt :-) Nu sitter jag och slappar i soffan, snart dags att ta ut vovven en runda innan jobbet. Jobbar kväll idag. Funderar lite på hur jag ska spendera min lördag. Är ju ensam hemma, då sambo har rest ut på jobb igen.

Det lutar åt att det blir lite sovmorgon, å så en god frukost, troligtvis gröt och ägg :-) Långpromenad med vovven och så tänkte jag ta mig en liten shoppingrunda, är lite småsaker jag vill ha innan jag kör till sverige, bland annat ett par solglasögon B-)

Kvällen tänkte jag spendera på hemmaplan, mysa med min fina vovve och ta hand om migsjälv. Hemmaspa står på agendan :-) Ansiktsmask, bodyscrub and so on :-)

Firandet av fullförd Fitnessfight tar jag när jag kommer till Sverige nästa vecka. :-) Vad jag ska fira med vet jag inte helt ännu... :-p

Ha en fantastisk dag allihop!

Ja, man kan väl säga att det går lite upp och ned i mellanmåt! Hade en riktigt skitdag igår, överlag. Kände mig sur, irriterad, nedstämd. MEN redan igår bestämde jag mig för att den här dagen skulle bli en bra dag! :-) Den skulle startas med en god frukost, därefter skulle jag köra SKITEN ur mig på dagens träningspass. Sagt och gjort: Nu sitter jag här frukost i magen, färdigtränad och har precis ätit mellis!!!

Fantastiska underbara pass!!!! Idag hade jag verkligen flyt och puls och allt gick SÅ BRA!

Började med intervaller i trappan utanför huset här. Därefter var det dags för FF-passet. Körde med saxhopp, spänsthopp och jogging på stället mellan ALLA övningar. Så hela passet blev en intervall, med en styrkeövning och så 60-90 sekunder kondition och så styrkeövning igen, 60-90 sekunder kondition osv osv. Det var JÄTTE KUL!

Nu är det en nöjd tjej som hoppar in i duschen!

It´s a new day - PUSH IT TO THE LIMIT!!!!

9 pass kvar :-D 

Onsdag mitt i veckan. Kan egentligen ha sovmorgon, men stod upp 06.40, bara därför att :-) Försöker jobba in en rutin inför fitnessfighten. Kommer behöva mina morgonrutiner (med gott om tid och no stress) för att hinna förbereda dagens matlådor, mest så att jag inte glömmer nåt... haha... o för träningens skull då tiden har en tendens att "flyga ifrån mig"... Märkligt fenomen det där.

Verkar som om många är sjuka just nu, förkylningar och influensa :-( TRIST! Jag är ingen läkare, men här kommer mina personliga bästa antiflunsatips:

* Tvätta händerna ofta! (och använd sprit/desinfektion om möjligt, finns att köpa på apoteket) Jag som jobbar relativt nära mina kunder är nästan beroende av den där desinfektionsflaskan på gymmet... haha... ser att de andra i teamet är på samma våglängd... ;-)

* Ät mat med mycket antioxidanter! Smoothies med blåbär och hallon ( ju starkare färg på frukten/bäret, desto mer antioxidanter..!) Stor del av immunförsvaret ligger i magen, en acitivia eller liknande produkt med snälla bakterier, hjälper till att styrka immunförsvaret och hålla magen i balans :-)

* Esperitox är ett naturläkemedel, som finns både på apoteket och på välsorterade hälsokostbutiker, som skall tas när man känner de första symptomen på förkylning. Jag är lite "trög" så har bara fått testat när jag redan blivit förkyld, och jag kände mig i alla fall snäppet bättre med Esperitox :-) Psykiskt? Spelar inte mig någon roll så länge de får mig att känna mig bättre ;-)

Kesella, bär och en skvätt juice ger dig en proteinrik smoothie full av antioxidanter!

Om du redan ligger utslagen med feber, tät näsa och ond hals:

* Bädda ner dig i sängen/soffan - SOV!

* Drick mycket vätska - Grönt te med pressad citron (innehåller c-vitamin = antioxidant!), vatten, smoothies... you name it!

* Ät! Kroppen behöver energi för att bli frisk... inte alltid så lätt att äta när man har nada matlust i know... Men en smoothie kanske går ner? Eller Mias Hallonpassion? Varma bär med lite vaniljkesella?

Zzzzz... :-)

Hallonpassion

1 Skyr

150 g hallon

2 st passionsfrukter

1 handfull pistagenötter

Häll ett par matskedar tinade/värmda hallon i ett stort vinglas.  Därefter ett litet lager med skyr + 1 passionsfrukt. Upprepa. Toppa med pistagenötterna. MUMS!

Tips!

Om du vill lyxa till det lite kan du byta ut Skyren med vaniljkesella :-) Funkar fin fint som dessert :-)

Runt nyår 2011, när "alla andra" satt och tänkte på nyårslöften, nytt år nya möjligheter liksom, så satt jag och tänkte nästan detsamma, bara lite annorlunda. Jag lovade migsjälv att 2012 skulle bli Mias år, med fokus på min egen hälsa och min personliga utveckling. :-) Jag har anmält mig till ett par saker som har med fysisk hälsa att göra, men som även kommer att påverka min personliga utveckling :-)

1. IForm-loppet 9 Juni 2012 i Stavanger. (anmäld)

Här är jag anmäld till 5 km, tillsammans med en tjejkompis. Har aldrig sprungit något lopp innan, så att starta med 5 km kändes väldigt naturligt. 10 km står på "to do"-listan, och jag kommer troligtvis att anmäla mig till ett lopp på sveriges västkust på sensommaren/tidig höst :-) Mer om detta senare..

Tanken med att springa lopp är dels att ha fasta mål att jobba mot, dels att komma ut och träffa andra träningsintresserade och odla mitt nya intresse. (Startade med löpning hösten 2011...hihi)

2. "Hemlig" tävling i Mars 2012 (anmäld!)

Hihi, mer information om den här hemliga tävlingen kommer i ett eget inlägg :-)

3. Fitnessfestivalen December 2012

Jag har länge sagt att jag har lust att åka mer på mässor och festivaler med hälsa och träning som tema. För att få inspiration. För att träffa andra träningsintresserade. Fitnessfestivalen har lockats länge, och i år SKA det äntligen bli av! Hoppas jag kan få med mig någon så jag slipper åka ensam bara! Vet du om några hälso/träningsmässor som går av stapeln innan December så är jag väldigt tacksam om du skriver en kommentar om detta :-)

Hoppas på att det dyker upp fler saker som kan kan skriva in på "hälsoagendan", tips mottas tacksamt!!!

Namn: Nalle  

Ålder: Snart 1,5 år

Intressen: Busa, Gosa med matte och husse, Leka, Lära mig nya saker

Favoritträning: Springa på stranden och långa skogspromenader

Sötaste lappisen Nalle följer med på i stort sett alla mina promenader. Till våren och sommaren hoppas jag att vi ska kunna springa lite mer nere på stranden :-) Fantastiskt sällskap min lilla lurvas :-)

Jag gillar när det är tempo och flyt i träningen. Nu i det sista har fokuset legat mest på funktionell styrketräning. Jag har i stort sett använt mig av övningar där jag får tränat två eller flera muskelgrupper samtidigt. Övningar som påminner om rörelser som vi har nytta av i vardagen ;-) Jag tränar i stort sett ALDRIG i apparater, mina favoritredskap just nu är medicinboll, trx (slynga), hantlar och träningsbänk.

Jag sätter ihop övningar i superset/triset eller små cirklar med flera övningar. Som regel en övning som går mest på styrka och en pulshöjande, lite som en intervallträning.

Ett pass kan se ut såhär:

* Uppvärmning: 10 minuter på valfri konditionsapparat (blir som regel Crosstrainer eller löpband)

* Utfall med medicinboll över huvudet + Hangup i TRX

* Pushup i TRX + Gå upp och ned på bänk

* Dips + Hopp upp på step

* Cirkelträning: Rodd, Gå upp och ned på bänk m. medicinboll över huvudet, Pushup på bänk, Gå upp och ned på bänk, "Fällkniven" (för magen)

Kör 8-12 repetitioner/övning (på utfall är det 8/fot) å så kör jag 3 rundor på allt.

Utöver det så har jag börjat ta rygghäv i "bock" för att styrka upp min svaga korsrygg.